7 吃的食物,当您遏制糖热衷

切记时间您在办公室断裂屋子不成功地推托了生日杯形蛋糕?在几美好的片刻您在那的焕发取暖糖导致的多巴胺仓促对脑子。另一方面,但来了相等地强烈的崩溃,留给您疲倦和胡思乱想。它是您然后发誓您在糖detox去。

当然,去的冷的火鸡用糖通常事与愿违。它太经常导致热衷的样式,跟随由溺爱,跟随由罪状,不可避免地重覆自己。责备它糖的致瘾质量研究员说糖和麻醉剂在我们的脑子容光焕发同样奖励中心 (1).

那么有什么解决方案? 削减在糖 确定地是一个好想法,作为糖和被提炼的carbs的剩余消耗量促进炎症和同一切联系在一起从肥胖病和糖尿病到Alzheimer的和癌症 (2).但,您需要是战略对此。

了解需要时间为您的身体对较少糖调整,但您 调整。“您能改变什么您的脑子热衷,但您必须教它-,并且哺养它正确如此做”,说 Jen McDaniel, RD, 在圣根据的一位登记的营养家路易斯。

确定您的整体饮食充满用血液糖稳定的食物象富有纤维的菜,质量蛋白质来源象野生被捉住的三文鱼和健康油脂例如橄榄油。

不要否认您的热衷。反而,开始吃(的具体食物与关键营养素)不仅将满足您的敦促为甜点,而且保持未来敦促狗急跳墙。与输入从登记的营养家,我们环绕了遏制糖热衷,并且最佳的方式吃他们的七可口食物。

坚果黄油

“坚果黄油例如花生、杏仁或者腰果组装富有,令人满意的一贯性并且您的身体把蛋白质供给,并且heart-healthy monounsaturated油脂,帮助稳定您的血糖”, McDaniel说。加号,他们品尝惊人增加到几乎任何东西,从果子到燕麦粥对圆滑的人。杏仁黄油特别是包装重的药量镁,是了不起的新闻,考虑镁帮助调控血糖 (3).镁也倾向于变得在重音时候耗尽,是为什么您也许有munchies的格外强壮的盒,如果您是被伸延过长的感觉。

尝试它: 做自己一个健康碗“好的”奶油。简单混合一个冷冻香蕉、坚果黄油一团,几可可粉和杏仁牛奶飞溅。

苹果

研究展示吃苹果的人们随后较不饿(和比消耗苹果酱或苹果汁的人倾向于吃较少在他们的下顿膳食) (4).用粉笔写它由苹果决定’纤维内容,给他们被消化以更加缓慢的率。“苹果也包含五羟黄酮,帮助减少炎症的有力抗氧剂”,说McDaniel。

尝试它: 尝试在日志”通过厚厚地涂苹果切片用花生酱然后洒他们的“蚂蚁的一个成年版本与一些健康格兰诺拉麦片(更好地你用完全五谷、坚果和种子做了)。坚果黄油包装健康油脂,进一步助力饱足。

黑暗的巧克力

是的,你没看错:巧克力。

巧克力包含与咖啡硷一起称的黄烷醇抗发炎基于植物的化合物。后者是有自然抗抑郁剂物产和一个欣快作用在心情和身体的生物碱化合物,说 阿里・米勒, RD, 综合营养家和作者 反忧虑饮食.黑暗的巧克力也是镁的一个好来源,除帮助的控制血糖之外,放松身体和头脑减少紧张,无意识用力嚼。

尝试它: 与巧克力块,选择 70-80 % (或更加黑暗)保证您的巧克力最大化黄烷醇内容。McDaniel为可可粉说,为非被碱化的自然品种去与荷兰处理可可粉相对。

骨头汤

超时髦骨头汤招徕雇客作为superfood和为充足的理由。它在蛋白质、胶原和在规则汤和矿物的没发现的范围上是富有的维生素。单独蛋白质含量可能帮助稳定血糖和遏制热衷,但它去上面和以远,由于氨基酸氨基乙酸。“骨头汤在氨基乙酸上是浓,在脑子支持神经传送体GABA生产,反之帮助在控制冲动使我们的重音反应和援助减到最小”,说米勒。

尝试它: 得到了生日或节日晚会过来?饮者在一个杯子骨头汤您如此予先填装做出更加健康的选择。您在您的下批能也使用它南瓜汤或自创ramen。您能甚而混和骨头汤蛋白质粉末(进来调味的和简单的品种)汤的一个干版本入您的下名圆滑的人。

罐装南瓜

被制成菜泥的南瓜可以用于方式更多比假日饼。“一个半杯子有仅仅 40 卡路里,在克 3.5 填装的纤维包装,并且铁疲劳猛击的药量”,认为McDaniel。罐装南瓜也是高昂在β -胡萝卜素(一个前体 维生素A), 哪些帮助减少炎症,并且在是基因上事先安排好的到疾病的人同糖尿病联系在一起的一种减少的风险 (5).

尝试它: 为更加健康的作为在秋天点心,做南瓜奶油甜点。组合1个杯子8 在搅拌器简单地装2 南瓜、1个杯子简单的希腊酸奶和蜂蜜于罐中毛毛雨。冠上与一些切好的坚果或少许健康格兰诺拉麦片为增加的纹理。

日期

日期是实质的糖果。这干果一定击中甜斑点,但由于它的纤维内容,它不导致精制糖会的猛烈血糖钉。“日期也许也是有用的为降低炎症,并且防止匾形成在脑子,为防止Alzheimer的疾病是重要的”, McDaniel说。

尝试它: 做您自己在这去能量叮咬通过结合½杯子坚果黄油、1个3 杯子滚动的立即燕麦、1个2 杯子切好的日期和洒桂香在食品加工器然后形成入球。

富有谷氨酰胺的食物

当您被淹没时,感受象您是额外贪婪的?然后您也许需要更多 谷氨酰胺.那是,因为帮助调控血糖并且改进控制冲动-的谷氨酰胺-变得在重音时候耗尽,因而增加您的需要,解释米勒。肉、圆白菜、各式各样的蕃茄和蛋全部包含相对地高水平谷氨酰胺。

尝试它: 开始您的休息日权利用煎蛋卷。然后为晚餐激起一些牛肉炸玉米饼在不仅促进您的谷氨酰胺水平,但减退被提炼的carbs您的进水闸的圆白菜“壳”,因为您跳玉米粉薄烙饼。

哪些食物您喜欢吃为了遏制糖热衷?分享在注释部分如下。

由Stephanie ・ Eckelkamp
Stephanie Eckelkamp是学习新闻事业和营养在西勒鸠斯大学的营养作家和被证明的全部健康教练。她的工作在各种各样的全国出版物,包括人的健康,妇女的健康,预防,做父母, mindbodygreen.com、TheKitchn.com、Health.com、GoodHousekeeping.com和Redbook.com被出版了。她占据心思用大块的花生酱、胶原蛋白质和牛津逗号。特别当它来到处理发布象慢性Lyme疾病和忧虑时,她有激情为自然,无毒素生活。当她是不写或不nerding在最新的营养研究时,您能发现她的膳食准备好为她的小狗芦粟,做一个卑鄙kombucha鸡尾酒或者漫步在房子附近佩带木炭面具(和在过程中freaking她的男朋友)。
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