6最佳益生菌食品及其益处

 

你最后一次想到胃里的细菌是什么时候?上次您大概下来以食物中毒,权利事例?很好,是时间开始想法怎么回事在您的食道经常。那是,因为科学打开秘密关于细菌的健康在您的消化系统和您的一般健康之间的强有力的连接。

好消息:如果您跟随几个简单规则,您能促进您的好细菌(也称 probiotics),也许导致一个更强的免疫系统、整理者腰围和被改进的消化。

比下来不要担心,学会probiotics是方式更多乐趣以食物中毒。

诺言。

Probiotics是什么和怎么他们工作?

认为您的消化系统作为验查员赛。假设您使用作为黑片断。那些片断是善良者。红色编结,默认情况下,是坏人。并且很更加伟大黑片断和越较少的数量红色片断的数量在板,越伟大机会您有拉扯胜利。

同样为您的消化健康适用。Probiotics或者有利细菌,是善良者。多您有和越少坏细菌您有这您也许可能将有成功以减重、消化问题和其他卫生问题。

您大概熟悉probiotics由于酸奶。细菌帮助酸奶发酵,给轻微地变酸的它,宜人的口味。虽然有probiotics (bifidobacteria、 酵母菌boulardii、凝固芽胞杆菌和其他乐趣名字)的许多类型,酸奶制造商在生产共同地使用乳酸杆菌属张力。

当它来到食物以有利细菌时的好来源那说,酸奶不是唯一的比赛在镇里。这您不可以知道的有些probiotic食物。

6 最佳的Probiotic食物 

牛乳气酒

好好,因此它也指“可喝的酸奶”,但您在您的饮食应该包括这个probiotic被装载的饮料,即使您已经吃酸奶。首先,您不需要匙子消耗它,并且它是一个巨大基地为震动和圆滑的人(正义替补它的牛奶)。其次,象牛奶和酸奶,它也是钙和蛋白质的一个好来源。噢,和寻找不甜的品种。“一些kefirs是超级上流在糖,因此选择一用作为少许糖尽可能”,在 多伦多营养家和所有者说Abby Langer、一位登记的Abby Langer营养。“并且,选择一与一高probiotic计数这您能发现的最高一”。

泡菜

这被发酵的韩国调味品由圆白菜被做,并且可能包含姜、大蒜、智利胡椒、萝卜和其他成份。一些品种比其他辣,但您总将品尝tanginess,来自发酵。Kimchi在微生物学(1)方面也许帮助对减重贡献和根据在学报边境出版的研究延迟老化的作用, 2016 后者可能由于 它的抗氧化物产 尝试在牛排炸玉米饼上面被砍和被扰乱的入蛋或一些。

德国泡菜

象kimchi,这调味品从被发酵的圆白菜也获得它的probiotic力量。它是重要的,然而,您吃着真正成交德国泡菜,不是这shelf-stable超级市场在a罐头。“不幸地,巴氏灭菌作用过程杀害好细菌”, Langer说。“发现新鲜的德国泡菜的尝试。它在熟食店通常被卖”。是, kraut是伟大的用多味腊肠,但它很好也与更轻的盘,例如烤火鸡套,烤鸡或者自创凉拌卷心菜一起使用味道。奖金:材料的二把大汤匙只包含五卡路里。

康普茶

这份起泡,蜂声值得的饮料技术上是用细菌和酵母probiotic张力做的被发酵的茶。声音总?味道比您也许认为实际上醇厚,并且,当变冷时,它刷新。抗氧剂在 kombucha之内 也许有能力根据印第安研究员出版的 2016 实验室研究与坏细菌战斗, (2),虽然更多研究是需要的证明一个作用在人。

您知道这种材料作为主要调味料对大酱汤,但被发酵(这里参见趋向?) 大豆酱也是品尝伟大在其他盘。一次警告: “如果您增加它到沸水,热将毁坏好细菌。反而,让水在增加味噌之前冷却位,如果您做汤,或者使用味噌浆糊在色拉调味品,并且其他冷的调味汁”, Langer认为。味噌不仅包含probiotics,但大豆产品也许一般来说帮助争斗糖尿病。比少许吃得学习在更多异黄酮、在味噌发现的化合物,豆腐和豆奶采取 11 的参加者,有一百分之 2 类型糖尿病的较少风险的参加者,发现了 2016 哈佛研究(3)。

Natto

如果您认为您是所有事被发酵的食物大师,如果您相信没有您不可能处理的质朴品尝味道,很好,然后natto是为您。盘看一点象的这粒被发酵的豆在象线的鼻涕和气味被盖了很多象腐败的脚。它用probiotics装载了,但它最确定地是获取的口味。

Probiotic改进的产品

除被发酵的食物之外, probiotics在被包装的快餐可能那些日子也被发现象格兰诺拉麦片、玉米花和巧克力,并且在饮料象苏打水和茶。然而,除非probiotic数量是列出的在营养标签确定probiotic改进的食物和饮料的潜在的保健福利是难的。Probiotic补充和食物自然地富有在probiotics上是可能的更加肯定的赌注。

probiotics 突然出现的其他惊奇的地方 包括面霜,身体化妆水和防臭剂。有证据证明当probiotic改进的skincare产品在皮肤时可能帮助恢复平衡和促进好细菌成长,陪审员仍然是在probiotic防臭剂的好处。

您何时应该采取Probiotic补充?

probiotics的研究在科学界仍然演变,并且您在您的杯子不会发现很快每日被推荐的价值酸奶二者之一。如此,直到研究员有对这些有利细菌的更好的理解,不要投入您的消化系统在吃被发酵的食物的土墩 束缚之下。请设法吃一少许更多。上面所有食物不是probiotics的仅巨大来源,他们为您也是一般伟大的。

那说,如果您遭受消化问题,需要另外的帮助丢失的重量或担心您的免疫系统,采取一个probiotic补充 题目 也许过来。在做之前如此,请检查与您的医生在购买任何产品之前。粮食与药物管理局未根据美国保健服务中心批准任何probiotics为防止或对待任何卫生问题。并且,因为有许多不同的张力细菌的同一个类型,它是坚韧的告诉哪些补充是最有效的。

“由于probiotics工作在胃之外,您也想要保证probiotic您选择被公式化生存胃的酸性环境,因此他们在食道做它对正确的地点有作用”, Langer说。

您的医生最将好知道。

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