压力的最佳补充:买方指南

压力是日常生活中正常的一部分。这是我们身体对变化的自然反应,以及我们如何处理对我们提出的新要求。您在各种各样方式任一能从您的身体体验重音外在地从您的环境,甚至内部,并且您的想法。

重音可以是短期或长期,但慢性重音影响身体和头脑用可能悄悄地走近您的方式。据估计在70-80之间所有参观的百分之到医师的是为与注重相关的混乱。如果您在脑子雾感觉疲乏和立即注重,或者无法摆脱倔强腹部肥胖慢性重音也许需要演讲。

什么是重音的标志?

重音体现自己用各种各样的方式。重音的共同的标志包括:

  • 困难集中
  • 贫寒睡眠
  • 焦虑
  • 头疼
  • 消化怨言包括肠胃不适,痛苦,胃灼热,便秘,腹泻, 
  • 疲劳或减少的能量
  • 性欲或减少的性冲动损失
  • 侵略
  • 胃口变动
  • 痤疮
  • 迅速心跳
  • 肌肉紧张
  • 频繁colds或传染
  • 在重量上的变化(重量损益)
  • 掉头发

最佳的补充为重音

您不可能逃脱重音,但是您能学会支持您的身体的自然反应并且使应付重音更加容易的修造应付的方法。我们在补充、adaptogenic草本和可能帮助您重新设置您的身体和得到回到平衡地方的其他自已关心精华这里提出最佳的选择。

Natural Vitality -自然镇静镁反注重饮料没有味道- 8盎司。Natural Vitality - Natural Calm Magnesium Anti-Stress Drink Unflavored - 8 oz.What it is: Magnesium is an essential mineral required by our body to perform many functions. In fact, it’s often overlooked and forgotten about. Roughly 68 percent of Americans have been shown to consume less than the recommended levels of dietary magnesium.

How它works : 重音可能增加相当数量镁我们的身体用途并且排泄,导致缺乏。 重音是一个触发的因素的一定数量的症状也许由镁缺乏也触发。 这些包括肌肉紧张、头疼、忧虑、消沉和疲劳。 镁补充也许缓和某些重音的有害作用。 因为它在细胞帮助减少紧张和重音在身体中,它也促进放松。 

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圣洁蓬蒿

Gaia Herbs (盖雅) -圣洁蓬蒿液体Phyto盖帽- 60 素食胶囊Gaia Herbs (盖雅) - Holy Basil Liquid Phyto Caps - 60 Vegetarian Capsules What it is: Also known as Tulsi, Holy Basil is an adaptogenic Ayurvedic herb. It’s indigenous to the Indian continent and highly revered for its medicinal actions. Adaptogens are herbs that increase resistance and resilience to stress. They aid the body in maintaining balance and homeostasis and supporting the adrenals. 

它运作的How : In Ayurvedic智慧,圣洁蓬蒿用于支持对重音的一个健康反应,养育头脑和举起精神。 它通过维护平衡如此做在化学制品之中与重音反应相关。 一research article认为,圣洁蓬蒿也许帮助个体应付心理和免疫学重音(1)。 Tulsi也许也帮助与改进认知和减少可能经常同重音联系在一起的忧虑。 

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精油

什么它是: Essential oils是从植物提取的挥发性芳香化合物。 挥发性芳香化合物化工构成在精油给他们通过空气迅速分散。 多数精油用于实践aromatherapy,并且他们被吸入(在分散器帮助下)或被稀释并且被应用直接地于皮肤。 没有被认为内部使用他们。 有结束90常用的精油,中的每一以他们自己的potential健康benefits。 

它运作的How :,当更多研究是需要的时,几项研究显示了精油的正面作用为健康促进好处。 淡紫色,罗马chamomile和neroli的精油混合减少anxiety的一study found,增加的睡眠和被稳定的血压在进行心脏病stent插入的患者(2)。用于重音的共同的精华油和放松包括淡紫色、香柠檬、柠檬香茅、罗马chamomile,甜橙、柠檬或者yuzu和檀香木。 

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ASHWAGANDHA

Organic India (有机印度) -有机Ashwagandha - 90 素食胶囊Organic India (有机印度) - Organic Ashwagandha - 90 Vegetarian Capsules What it is: Much like Tulsi, Ashwagandha is an adaptogenic herb. It’s botanical name is Withania Somnifera and it is a member of the Solanaceae family. As the name “somnifera” suggests, this plant has calming and sleep-inducing properties. It is a very prestigious Ayurvedic herb and is one of the most commonly used and widely studied. 

How它works : 它指“皇家草本”由于它的rejuvenative作用对身体。 它在免疫系统、神经学系统、内分泌系统和生殖系相信有作用。 许多试验显示Ashwagandha有注重减少活动。 一study在64主题发现Ashwagandha根萃取物能极大减少重音相对安慰剂小组(3)。 

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按摩疗法

HoMedics - Thera-P深揉的后面按摩器以热MCS-125H-THPHoMedics - Thera-P Deep Kneading Back Massager With Heat MCS-125H-THP What it is: At some point in our lives, most of us have had at least one massage. Massage therapy is the practice of rubbing and applying pressure to muscles and joints of the body to help alleviate pain and tension. There are many forms of massage that exist, including Swedish, deep tissue, hot stone, aromatherapy, reflexology, trigger point and more. Massage therapy is a well-known, non-invasive method of coping with stress. 

它运作的How : Massage疗法促进许多有利生理作用例如多血脉性和淋巴循环和刺激的血管的扩张、增加的皮肤温度、身体放松,改善和愈合结缔组织。 它是非常常用的解除痛苦,并且忧虑并且促进整体福利并且减少重音。 例如,雇用职员的study suggested谁每个星期两次接受了20纪录按摩八个星期报告了忧虑和睡眠干扰底层和减少的血压和心率(4)。

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拔地响根

Gaia Herbs (盖雅) -拔地响根液体Phyto胶囊- 60 素食胶囊Gaia Herbs (盖雅) - Valerian Root Liquid Phyto Capsules - 60 Vegetarian Capsules What it is: Valerian is an herb and a member of the Valerianaceae family. It is native to Europe and Asia. Most often the root of the plant is used in herbal preparations. It is considered a hypnotic and sedating plant that also has mild anxiolytic properties. It has been used for its medicinal properties for centuries. 

How它works : 来以慢性重音的其中一经常伴生的怨言是贫寒睡眠。 拔地响主要用对待失眠、忧虑和肌肉紧张或者痉孪,并且紧张的indigestion/IBS。 临床研究表示,它改进它采取睡着和减少被察觉的觉醒的数量在睡眠期间的整体睡眠质量,缩短时间。 其中一种理论至于怎样拔地响工作归结于它束缚对GABA-A感受器官并且禁止酵素划分GABA的事实。 GABA是主要镇定的神经传送体在身体。 

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L-茶氨酸

Vital Nutrients - L-Theanine 200 mg。 - 60 素食胶囊Vital Nutrients - L-Theanine 200 mg. - 60 Vegetarian Capsules What it is: L-Theanine is an amino acid found primarily in tea leaves of the Camellia family. One of the most well known of the Camilla plants is Camellia sinensis or green tea.

它运作的How : L- theanine应该减少重音,促进放松和改进焦点和集中。 它在30分钟内被看见横渡脑血液阻挡和提供好处五个小时。 在消耗一份营养饮料以后包含200 L-Theanine mg,个体减少了重音反应并且体验了重大放松的一study found (5)。  

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Bliss由Neuro减少重音成碳酸盐的生活方式饮料白色Raspberry

 

什么补充或战略您曾经减少重音?告诉我们在评论如下!

杰里米沃尔夫博士,ND
由杰里米沃尔夫博士,ND
wolf博士 是一位被准许的 Naturopathic医师(N.D.)。他完成了他4年的医疗训练从Naturopathic 医学(SCNM)和健康科学西南学院。wolf博士的医疗哲学根据饮食、锻炼和适当的营养健康平衡在疾病逆转对援助并且刺激身体的固有能力自愈。一位出版作者和 研究员, Wolf博士在出版物以为特色例如 MindBodyGreen 和其他媒介为健康和健康拥护。
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