Shiritaki面条

关于Glucomannan你需要知道的一切

您是对丢失的重量的If,您感兴趣大概考虑增加更多纤维到您的饮食。 终究研究,在研究表示之后,饮食纤维在安全,长期减重(1)可能援助。 

鉴于此,某些人在重量损失节目合并glucomannan到他们的饮食里。当名字也许是不熟悉的时,历史在补充之后是源远流长的。

Glucomannan是什么?

Glucomannan是从konjac植物的大,上了浆根获得的水溶饮食纤维,以“球茎著名”。

Konjac根长期用于中国、日本和东南亚为烹调的两个和医药目的。 由konjac球茎做的面粉用做食物例如shirataki noodles,成为了一个普遍的低热值,无面筋选择对面团。  

In traditional中国medicine,由konjac根面粉做的胶凝体比2,000年(2)用于对待哮喘、呼吸问题、皮肤混乱和其他疾病为更多。  

最近,被净化的konjac面粉用做利用有力根的治疗物产的饮食补充。

Glucomannan好处

与一种健康饮食和生活方式的组合, glucomannan被认为提供一定数量的保健福利。

减肥

其中一glucomannan的最普遍的用途是为weight loss。作为所有自然纤维,它在食道扩展并且创造充足感。

“纤维是有用为减重,因为它可能帮助保持您充分在几个小时,是一般低在卡路里,并且能帮助移动事在肚腑,允许您移动您的肠和感觉更轻”的一位登记的营养家说Amanda A. Kostro米勒,在顾问委员会担任为Smart健康Living.

Studies支持在减重的glucomannan角色。 在160超重成人的研究中,采取glucomannan补充,当吃平衡饮食比给一种安慰剂的那些人的丢失了更重量时那些(3)。 

被改进的消化

As一副大块形成的自然泻药, glucomannan有时用于解除便秘。 2006研究发现补充的小药量由30百分之在慢性地constipated成人改进了排便,虽然同样改进食道细菌(4)

然而, It是重要对笔记许多饮食纤维可能实际上引起食道问题。 当采取一个glucomannan补充时,喝大量水保留事移动是适当的。 “许多纤维以所有形式,食物或补充,可能导致便秘,如果某人没有充分地水合”,说米勒。 

血糖章程

延迟消化过程的By, glucomannan罐头导致更加缓慢的糖吸收和在饭食以后自然地降低血糖水平。 在高风险病人的研究有类型2糖尿病的,消耗的参加者glucomannan被丰富的饼干与饭食体验了更低的血糖水平、改善的油脂和减少的血压(5)。 

如果您以前有糖尿病,与您的医生的谈话使用glucomannan或任何纤维补充。

胆固醇减少

Soluble纤维长期被规定减少胆固醇。 由于可溶解纤维没有由肚腑吸收,它可能束缚对胆固醇,当在食道并且从身体时去除它。 根据研究由健康全国学院,增加5-10克纤维每天可能帮助减少LDL,亦称“坏胆固醇” (6)。 

Glucomannan证明是特别有效的在降低胆固醇。 A 2017 study在临床营养美国学报出版了发现四个星期每日采取的3克glucomannan可能由10百分之(7)减少LDL。 

改善的皮肤

Like纤维的其他形式, glucomannan一自然prebiotic,意味它帮助“施肥”食道并且提升健康细菌殖民地。 Glucomannan认为是特别有效的在减少某些有害的细菌与粉刺相关和用于中医促进皮肤健康。 A 2013 study发现了,当申请典型地,显著被改进出现的glucomannan温和于严厉粉刺时(8)。 

如何使用Glucomannan作为补充

Glucomannan补充是可利用的以胶囊和搽粉的形式。许多人熟悉Lipozene,使用glucomannan作为它的单一有效成分的品牌补充。

Glucomannan粉末可以增加到圆滑的人或震动或者用水简单地采取。搽粉的形式为了解的老练的用户是最佳怎么他们的身体起反应对并且想要优化他们的部分的glucomannan。一点在2克附近去长的路,与平均被推荐的药量或者一半茶匙。

Glucomannan胶囊是可利用的在药量,包括575 mg, 665 mg和1,000 mg药量的范围。是新的对glucomannan的那些人被劝告开始以小药量,因为充足感也许是强烈的。

要享受压制作用的glucomannan的胃口,应该需要补充30-45分钟在饭食之前。应该采取所有glucomannan补充以大量水防止便秘或难受。不要消耗搽粉的glucomannan,干燥当吞下没有水,粉末能迅速地扩展在喉头,导致封锁和堵塞。

当纤维补充为一些时是有效的,他们不是平衡,富有纤维的饮食的一个替补。“这是最佳获得纤维从食物象果子,素食者和整体五谷”,认为米勒。

Glucomannan副作用

虽然考虑安全减重援助, glucomannan有潜在的副作用,一些,其中是严肃的。

作为一个变大块的代理, glucomannan罐头导致抽疯,膨胀和一般胃肠难受。腹泻可能发生,象能便秘,特别是当没用足够的水消耗。由于glucomannan罐头更低的血糖水平,它也许是危险的与用于的药物的组合对待糖尿病。

怀孕的人们与糖尿病,妇女或breastfeeding和孩子应该只使用glucomannan在医生指导下。

在哪里买Glucomannan

Glucomannan补充变得更加主流,并且现在是可利用的在各种各样的贩商。

然而,做您的研究和信任您的贩商和补充品牌是重要的。因为食物,因此不同于处方疗程,他们的公式化没有仔细地被监测,粮食与药物管理局分类补充。

“要记住的一件事是补充产业由粮食与药物管理局是有些无条理的”,说米勒。“您在架子看的补充必要不必须为效力和有力被测试”。

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这什么LuckyVitamin顾客在glucomannan回顾说:

“这纤维为我我是非常有效的增加它到我的圆滑的人。 伟大的产品为一个巨大价格”。 - Troy, OK
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“伟大的纤维为改进小肠能动性并且减少胆固醇!” - Katherine, UT
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“我使用此增加我的每日纤维进水闸和遏制饥饿在饭食之间。 高度推荐”。 -金伯利, MI
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