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如何选择最佳的镁补充

据估计美国人口的近一半消耗 较少比被推荐的相当数量镁 在他们的饮食。为什么是镁很重要的您要求?镁的低水平与偏头痛头疼、冲程、高血压、心血管疾病、类型糖尿病 2 和甚而Alzheimer的疾病连接了。

这根本矿物被找到在身体中并且作为一个辅助因素为更多比 300 不同的酵素,意味它为酶活性必要的。它在发电介入、蛋白质综合、细胞信号、肌肉和神经作用、神经传送体发行和均匀戏剧在身体的一个结构角色。

大致 60 镁的百分之在身体在我们的骨头、百分之 39 和1%在我们的细胞在我们的血液被找到。

当选择最佳时,学会更多关于某些镁的保健福利,并且技巧在什么寻找 镁补充.

镁好处

除支持更多之外比 300 在身体起作用,那里是许多保健福利与镁相关考虑:

  • 5月帮助缓和疲劳
  • 援助在健康骨头和牙的形成
  • 睡眠援助
  • 援助在肌肉放松
  • 抗焦虑药
  • 缓和便秘
  • 帮助防止肾结石
  • 潜在的支气管扩张剂
  • 协助在生产根本脂肪酸的油路
  • 5月帮助以解毒,它为谷胱甘肽综合需要的
  • 帮助胰岛素进入细胞并且提高胰岛素感受器官敏感性
  • 5月帮助改进新陈代谢的综合症状,增加心脏病、冲程和糖尿病的风险的一个小组情况

选择最佳的镁补充 

所有补充标签在产品一般宣称相当数量自然力镁。然而,因为镁不可能单独被吸收,它必须一定对另一种物质帮助稳定它。在镁补充上的最大的区别是没有镁,而是宁可复合体或者复合体它一定。镁的吸收从补充的不同的形式变化,并且某些分子或复合体镁一定可以有他们自己的作用在身体。要援助在您的查寻最佳的镁补充,这某些镁的通常使用的形式:

  • 镁Glycinate
    这是其中一个镁补充的最能吸收的形式可利用,当镁一定对氨基酸氨基乙酸。氨基乙酸知道作为“禁止氨基酸”,因为它在可能导致事例如重音或活动过度的脑子帮助抵制过份励磁。镁glycinate不是作为可能导致腹泻,不促进身心放松,并且不支持神经健康 (1).
  • 镁枸橼酸盐
    这提到镁一定对柠檬酸,有一个相当好吸收率在身体,意味它可能由我们的细胞容易地运用。当采取在适量时,它可能支持平衡的肌肉运动,一个健康注重反应,适当的肠规律性和为它的有利作用被学习了对肾脏 (2).如果被采取的过份,它也许有一个通便作用,并且如此采取它在晚上,在床之前,经常推荐。
  • 镁天冬氨酸
    跳起对氨基酸天门冬氨酸,镁的这个形式报告提高镁举起入细胞。氨基酸氨基乙酸促进禁止作用的对面,天门冬氨酸实际上有兴奋作用在脑子。这的什么手段是它支持脑细胞(神经元)之间的通信,导致他们对“火”。这个形式为看的那些不仅支持认知起作用,而且它的高吸收容量牌子是伟大的它一个好选择为提高低镁标准。
  • 镁苹果酸
    这个形式包含镁一定对苹果酸。苹果酸从水果和蔬菜实际上获得和从苹果通常sourced。当研究显示苹果酸的好处对神经和肾脏健康 (3), 苹果酸在多孔的能量的生产也作为一个因素。镁苹果酸有相当高生物相容性,并且是另一个好选择为不仅看的那些促进血压,而且支持脑子和肌肉健康。
  • 镁Taurate
    另一氨基酸和镁组合,牛磺酸是在大供应发现的氨基酸在整个身体中,特别是在心脏、脑子和眼睛的能量拱起的细胞。牛磺酸行动维护适当的身体酸碱度(酸对强碱性),调控矿物的吸收进出细胞,通过协助胆汁的生产支持饮食油脂的消化,并且帮助通过它的互作用维护健康血糖水平与胰岛素 (4).  镁taurate为看的那些是好支持脑子,心血管和视觉健康,当受益于镁时的一个容易地能吸收的形式。
  • 镁Orotate
    以这形式,镁一定对乳清酸,有其中一个最高的吸收率在身体与其他形式比较。乳清酸演奏在生产和维护的各种各样的角色或者回收多孔的能量,并且也许是有利的为改进运动表现和整体锻炼耐力。当一定与镁,二个分子可能运作用一个协同作用的方式,当研究显示伟大的效力在支持的肌肉作用和 心脏健康 (5).
  • 氧化镁
    当它来到镁补充时,这个形式广泛是可利用和经常最经济的选择。说,它的低生物相容性(近似地 4 百分之)在身体使这个形式较不有利为看的那些支持镁商店。氧化镁在肠健康有有利作用,并且由于它恶劣的可溶性,为它的通便作用是常用的。
  • 镁Threonate
    这是涌现入健康和健康领域和为充足的理由的其中一个镁的最新的形式!研究表示,尽管充足的镁补充,脑子镁的低水平经常存在 (6).镁threonate有显示了对承梁镁的脑子水平与其他形式,支持的适当的脑子通信和神经起作用比较自然力镁和threonic酸(维生素C衍生物的一个具体比率)。这是一个优秀选择为寻找镁的一个高度能吸收和高度有利形式那些没有其他有的许多副作用。
  • 氢氧化镁
    亦称“镁乳”,这个形式为那些是常用的与消化问题。因为它可能有一个通便作用,它的低生物相容性和倾向把水引入冒号做这一个首选的形式。

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镁形式和功能

正有一许多口头镁复合体在市场上,典型镁产品也进来各种各样的格式。从提取乳脂,并且软膏对油和浴水晶,知道哪个形式最好被吸收是另一个共同的问题。

  • 口头镁: 作为我们注意了上述,口头镁补充进来各种各样基于复杂的形式。一旦您决定哪个为您的需要是最佳,下一个步骤选择您是否想要片剂、胶囊或者mixable粉末。由于吸收率的变化在每个形式之中,口头补充效力很大地依靠采取它的个体。一般来说,口头补充是一个巨大方式得到规范化的相当数量镁,每产品成份标准。为不喜欢采取的那些人或者不能吞下药片, 镁粉末 是增加的一个伟大的产品到热和寒冷饮料为它安慰性的作用。
  • 典型镁:是那皮肤是身体的最大的器官,什么您投入您的皮肤被指挥入您的血液,绕过口头补充必须接受为了收割他们的奖励的正常消化路线。典型镁产品经常包含镁氯化物,是由高盐分水体sourced,包括Great Lakes (大湖)和甚而死海的形式。当它在身体时,来到被运用它的结构构成允许镁氯化物横跨酸碱度水平的范围被吸收,做它一个多才多艺的“星”。由于这个特征,镁氯化物愿是有利的为有困难以吸收的那些看快速地恢复低镁水平或者那些人。
  • 镁油: 镁油提供最长的持久力,意味它的fat-based构成允许它为改进的吸收逗留。典型magnesiums也要求某一比率油脂(油脂)是当前in/on皮肤在应用期间。因为这个形式已经在油基地,这不提出作为一个问题象其他典型方法。共同的用途为镁油包括摩擦疼痛或achy联接,混合入椰子或麻油为牙齿健康促进的好处和适用于被激起的组织(包括丘疹)帮助支持一个健康激动反应。
  • 镁提取乳脂或软膏: 当油腻的残滓,但更加厚实的一贯性与化妆水比较,提取乳脂,并且软膏有相似的持久的力量对镁油,但可以使用无同样多忧虑关于油污点左在衣物或鞋类。镁提取乳脂有相似的好处对典型镁的其他形式,并且容易地是可移动的为,当您需要注重解除时的一点,认知促进“接我”。
  • 镁盐或水晶: 当您看放松,在一长的天的工作之后时,这些干燥剥落经常进来大木盆并且是巨大加法对正规兵和脚浴。
  • 镁胶凝体或化妆水: 这些公式化是最稀薄的在一贯性,并且容易地适用于身体的被暴露的区域。以最少相当数量持久力,这些形式日间要求多种应用软件获得多数好处。他们是伟大的用于按摩或为典型皮肤水合作用。

在采取镁补充之前

镁与钙在联合的严密排列,并且可以被采取 钙或镁补充.在采取镁补充之前,考虑是重要的多少镁在所有您的补充包含。腹泻是镁补充的一个共同的相关剂量的副作用。您可以通过日间减少药量或间隔药量防止此。镁的形式通常向起因腹泻报告包括镁氯化物、碳酸盐、葡糖酸盐和氧化物。

杰里米・ Wolf, ND博士
由杰里米・ Wolf, ND博士
wolf博士是一位被准许的Naturopathic医师(N.D.)。他完成了他4年的医疗训练从Naturopathic医学(SCNM)和健康科学西南学院。wolf博士的医疗哲学根据饮食、锻炼和适当的营养健康平衡在疾病逆转对援助并且刺激身体的固有能力自愈。
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