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如何选择最佳的镁补充

据估计美国人口的近一半在 他们的饮食比被推荐的相当数量消耗 较少镁。为什么是镁很重要的您要求?镁的低水平与偏头痛头疼、冲程、高血压、心血管疾病、类型糖尿病 2 和甚而Alzheimer的疾病连接了。

这根本矿物被找到在身体中并且作为一个辅助因素为更多比 300 不同的酵素,意味它为酶活性必要的。它在发电介入、蛋白质综合、细胞信号、肌肉和神经作用、神经传送体发行和均匀戏剧在身体的一个结构角色。

大致 60 镁的百分之在身体在我们的骨头、百分之 39 和1%在我们的细胞在我们的血液被找到。

学会更多关于某些镁的保健福利,并且技巧在什么寻找当选择最佳的镁补充时。

镁好处

除支持更多之外比 300 在身体起作用,那里是许多保健福利与镁相关考虑:

  • 5月帮助缓和疲劳
  • 援助在健康骨头和牙的形成
  • 睡眠援助
  • 援助在肌肉放松
  • 抗焦虑药
  • 缓和便秘
  • 帮助防止肾结石
  • 潜在的支气管扩张剂
  • 协助在生产根本脂肪酸的油路
  • 5月帮助以解毒,它为谷胱甘肽综合需要的
  • 帮助胰岛素进入细胞并且提高胰岛素感受器官敏感性
  • 5月帮助改进新陈代谢的综合症状,增加心脏病、冲程和糖尿病的风险的一个小组情况

如何选择最佳的镁补充 

所有补充标签在产品一般宣称相当数量自然力镁。然而,因为镁不可能单独被吸收,它必须一定对另一种物质帮助稳定它。在镁补充上的最大的区别是没有镁,而是宁可复合体或者复合体它一定。镁的吸收从补充的不同的形式变化,并且某些分子或复合体镁一定可以有他们自己的作用在身体。要援助在您的查寻最佳的镁补充,这某些镁的通常使用的形式:

  • 镁Glycinate
    这是其中一个镁补充的最能吸收的形式可利用,当镁一定对氨基酸氨基乙酸。氨基乙酸知道作为“禁止氨基酸”,因为它在可能导致事例如重音或活动过度的脑子帮助抵制过份励磁。镁glycinate不是作为可能导致腹泻,不促进身心放松,并且不支持神经健康(1)
  • 镁枸橼酸盐
    这提到镁一定对柠檬酸,有一个相当好吸收率在身体,意味它可能由我们的细胞容易地运用。当采取在适量时,它可能支持平衡的肌肉运动,一个健康注重反应,适当的肠规律性和为它的有利作用被学习了对肾脏(2)。如果被采取的过份,它也许有一个通便作用,并且如此采取它在晚上,在床之前,经常推荐。
  • 镁天冬氨酸
    跳起对氨基酸天门冬氨酸,镁的这个形式报告提高镁举起入细胞。氨基酸氨基乙酸促进禁止作用的对面,天门冬氨酸实际上有兴奋作用在脑子。这的什么手段是它支持脑细胞(神经元)之间的通信,导致他们对“火”。这个形式为看的那些不仅支持认知起作用,而且它的高吸收容量牌子是伟大的它一个好选择为提高低镁标准。
  • 镁苹果酸
    这个形式包含镁一定对苹果酸。苹果酸从水果和蔬菜实际上获得和从苹果通常sourced。当研究显示苹果酸的好处对神经和肾脏健康(3),也苹果酸行动作为因素在多孔的能量的生产。镁苹果酸有相当高生物相容性,并且是另一个好选择为不仅看的那些促进血压,而且支持脑子和肌肉健康。
  • 镁Taurate
    另一氨基酸和镁组合,牛磺酸是在大供应发现的氨基酸在整个身体中,特别是在心脏、脑子和眼睛的能量拱起的细胞。牛磺酸行动维护适当的身体酸碱度(酸对强碱性),调控矿物的吸收进出细胞,通过协助胆汁的生产支持饮食油脂的消化,并且帮助通过它的互作用维护健康血糖水平与胰岛素(4)。  镁taurate为看的那些是好支持脑子,心血管和视觉健康,当受益于镁时的一个容易地能吸收的形式。
  • 镁Orotate
    以这形式,镁一定对乳清酸,有其中一个最高的吸收率在身体与其他形式比较。乳清酸演奏在生产和维护的各种各样的角色或者回收多孔的能量,并且也许是有利的为改进运动表现和整体锻炼耐力。当一定与镁,二个分子可能运作用一个协同作用的方式,当研究显示伟大的效力在支持的肌肉作用和 心脏健康 (5)。
  • 氧化镁
    当它来到镁补充时,这个形式广泛是可利用和经常最经济的选择。说,它的低生物相容性(近似地 4 百分之)在身体使这个形式较不有利为看的那些支持镁商店。氧化镁在肠健康有有利作用,并且由于它恶劣的可溶性,为它的通便作用是常用的。
  • 镁Threonate
    这是涌现入健康和健康领域和为充足的理由的其中一个镁的最新的形式! 研究表示,尽管充足的镁补充,脑子镁的低水平经常存在(6)。镁threonate有显示了对承梁镁的脑子水平与其他形式,支持的适当的脑子通信和神经起作用比较自然力镁和threonic酸(维生素C衍生物的一个具体比率)。这是一个优秀选择为寻找镁的一个高度能吸收和高度有利形式那些没有其他有的许多副作用。
  • 氢氧化镁
    亦称“镁乳”,这个形式为那些是常用的与消化问题。因为它可能有一个通便作用,它的低生物相容性和倾向把水引入冒号做这一个首选的形式。

我在哪里可以买镁?

当镁是这样一个共同的补充,您能接它在各种各样在存放和网上地点。选择提供镁产品的品牌和形式是从名声好的补充公司的信得过的经销商总被劝告。知道什么您的主要目标是为采取镁也将帮助您选择最有利的形式,过滤掉不运载它的供应商。您能得到 镁补充 这里在LuckyVitamin,我们精选自然产品我们相信in。

11 最佳的镁补充

以格式和选择可利用,选择为您各自的需要将是适合的镁补充可以是一个吓人的工作。通过做legwork为您,我们编写了我们的顶面采撷名单为各种各样的健康目标:

最佳的镁补充为孩子

Animal游行Mag Kidz 由Natures Plus

包含认知促进的镁天冬氨酸,这可口,自然调味的果子chewable是完善的选择为父母看支持他们的儿童的能力和维护焦点关注,当在学校或在活动中间时。

孩子Cal Mag锌液体热带莓果 由MRM

支持您的kiddo的骨头健康的看?这鲜美,热带莓果调味的液体包括 150 mg镁枸橼酸盐,除其他骨头促进的营养素之外例如钙、维生素D3和维生素(是需要的促进适当的钙吸收)的K2。

最佳的镁为睡眠

自然镇静具体Calmful睡眠由Natural Vitality 混合了莓果

从在LuckyVitamin卖的其中一家畅销的搽粉镁公司,这粒莓果调味的粉末包括镇定的营养素三重奏。镁glycinate、GABA和平衡兴奋信号在可能否则导致不安定的夜的脑子和粉末的毫克的L-Theanine 3 帮助melatonin帮助调控身体的昼夜生理节律,允许你快睡着(7)。

高吸收 100%由Best医生的结为了螯合物镁

睡眠是身体能到积累从什么日间被划分了。这个被结为螯合物的补充包含镁附有禁止氨基酸氨基乙酸的分子。氨基乙酸显示帮助神经和肌肉的镇静亢奋励磁,是最大重要,当设法休息容易时。另外,氨基乙酸支持胶原生产,援助脱氧核糖核酸维护,并且援助脂肪酸的消化(8)。

镁枸橼酸盐 由NOW Foods

当我们的一个畅销的镁补充,现在是镁胶囊提供 500 mg镁枸橼酸盐每服务。镁的这个形式证明是伟大的为长期使用,促进隔夜经常发生的精神放松、,当缓和肌肉时痉孪和腿抽筋。容易吞下比片剂,这是伟大的睡觉支援镁为更喜欢药片在粉末的那些人。

最佳的钙镁补充

钙镁枸橼酸盐盖帽 由Natures Plus

钙和镁有各种各样的作用在身体,包括一切从平衡的肌肉收缩到支持的骨头新陈代谢。不幸地,他们可以与彼此的吸收有时竞争。所以,推荐它采取他们在a 2:1个比率,以钙的更高的浓度对镁。这calmag枸橼酸盐在适当的比率提供钙和镁枸橼酸盐,二个很好被吸收的形式完善的比率优选吸收率入细胞(9)。

CalMag由Jarrows Formulas 柠檬酸化苹果酸惯例

虽然被推荐的每日透支宽限为钙是 1,000 mg/day为一个健康成人,人体在你可能欣然只 500 吸收由mg决定坐(10)。这个产品不仅提供a 2:高度能吸收的钙或镁枸橼酸盐苹果酸1个比率,但它也为身体可能运用的适当的相当数量钙服务。奖金为有指向素食主义者友好的维生素D2支持骨头健康,全部的一个另外的来源在一种容易地被消化的容易的solv片剂。

最佳的镁补充为脑子健康 

Magtein镁L-Threonate 由Source Naturals (源美)

包含镁区域分子对threonic酸,镁threonate是其中一个最新的形式在市场上,并且不应该忽略它! 显示离奇的能力横跨线粒体膜滑倒(负责任对发电在我们的细胞), magthreonate比其他形式显示了对镁的承梁脑子级更多如此(11)。一旦分子做天桥入脑子,它帮助支持神经细胞的通信和神经传送体平衡。

镁Glycinate 由Kal

脑子充分被包装线粒体,行动象微小“电池包装”每个细胞,并且负责对能量的生产的结构。因为脑子每天要求能量装载,我们“强大mitos”可能受益于镁glycinate的高生物相容性。它的运用临床甚而显示促进平衡的心情和认知(12)。

最佳的液体镁补充

液体镁苹果酸和Glycinate自然蜜桔味道 天生答复

二个高被吸收的形式二重奏,这蜜桔调味的混合对寻找可口,可喝的镁的那些是完善的。镁glycinate帮助支持 300 不同的过程在身体和萍果酸酸跳起镁苹果酸是一个根本组分在多孔的发电过程中(13)。

镁油浪花 由Life-Flo (杜若)

为易使用和容易对运输选择,这得心应手的喷壶适用于achy肌肉,在长天的工作之后。通过直接吸收入皮肤的毛孔,镁氯化物的这安慰性的混合,蒸馏水和芦荟维拉提供将支持肌肉和联接舒适镁的形式。

年龄 男性
Mg /day
女性
Mg /day
怀孕
Mg /day
哺乳期
Mg /day
0 - 6月 30 30 - -
7 - 12月 75 75 - -
1 - 3年 80 80 - -
4 - 8年 130 130 - -
9 - 13年 240 240 - -
14 - 18年 410 360 400 360
19 - 30年 410 310 350 310
31 几年+ 410 320 360 320

镁形式和功能

正有一许多口头镁复合体在市场上,典型镁产品也进来各种各样的格式。从提取乳脂,并且软膏对油和浴水晶,知道哪个形式最好被吸收是另一个共同的问题。

  • 口头镁: 作为我们注意了上述,口头镁补充进来各种各样基于复杂的形式。一旦您决定哪个为您的需要是最佳,下一个步骤选择您是否想要片剂、胶囊或者mixable粉末。由于吸收率的变化在每个形式之中,口头补充效力很大地依靠采取它的个体。一般来说,口头补充是一个巨大方式得到规范化的相当数量镁,每产品成份标准。为不喜欢采取的那些人或者不能吞下药片,镁粉末是增加的一个伟大的产品到热和寒冷饮料为它安慰性的作用。
  • 典型镁: 是那皮肤是身体的最大的器官,什么您投入您的皮肤被指挥入您的血液,绕过口头补充必须接受为了收割他们的奖励的正常消化路线。典型镁产品经常包含镁氯化物,是由高盐分水体sourced,包括Great Lakes (大湖)和甚而死海的形式。当它在身体时,来到被运用它的结构构成允许镁氯化物横跨酸碱度水平的范围被吸收,做它一个多才多艺的“星”。由于这个特征,镁氯化物愿是有利的为有困难以吸收的那些看快速地恢复低镁水平或者那些人。
  • 镁油: 镁油提供最长的持久力,意味它的fat-based构成允许它为改进的吸收逗留。典型magnesiums也要求某一比率油脂(油脂)是当前in/on皮肤在应用期间。因为这个形式已经在油基地,这不提出作为一个问题象其他典型方法。共同的用途为镁油包括摩擦疼痛或achy联接,混合入椰子或麻油为牙齿健康促进的好处和适用于被激起的组织(包括丘疹)帮助支持一个健康激动反应。
  • 镁提取乳脂或软膏: 当油腻的残滓,但更加厚实的一贯性与化妆水比较,提取乳脂,并且软膏有相似的持久的力量对镁油,但可以使用无同样多忧虑关于油污点左在衣物或鞋类。镁提取乳脂有相似的好处对典型镁的其他形式,并且容易地是可移动的为,当您需要注重解除时的一点,认知促进“接我”。
  • 镁盐或水晶: 当您看放松,在一长的天的工作之后时,这些干燥剥落经常进来大木盆并且是巨大加法对正规兵和脚浴。
  • 镁胶凝体或化妆水: 这些公式化是最稀薄的在一贯性,并且容易地适用于身体的被暴露的区域。以最少相当数量持久力,这些形式日间要求多种应用软件获得多数好处。他们是伟大的用于按摩或为典型皮肤水合作用。

在采取镁补充之前

镁与钙在一个联合的钙或镁补充严密排列,并且可以被采取。在采取镁补充之前,考虑是重要的多少镁在所有您的补充包含。腹泻是镁补充的一个共同的相关剂量的副作用。您可以通过日间减少药量或间隔药量防止此。镁的形式通常向起因腹泻报告包括镁氯化物、碳酸盐、葡糖酸盐和氧化物。

另外的文字和报告由 Genevieve ・ Greco,健康顾问为LuckyVitamin。

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