使用这些5补充提高您的记忆力

随着年龄的增长,变得更加健忘是很常见的。“在记忆上的变化被认为由各种各样的因素造成包括在脑子作用上的变化,在脑组织和神经元上的生理变化,并且减少的血流对脑子”,官员和SVP说宗师Ramanathan,首要创新为GNC (健安喜)。

另外,激素可能影响支持记忆脑子的部分,至于我们变老,并且激素水平在Southampton,纽约改变, “脑子雾”可能发生,说Jenn LaVardera,一位登记的营养家为Hamptons RD。变动典型地包括丢头落尾和轻微地很多时间花费比通常对完全各种各样的认知任务,例如平衡您的支票簿。

当变动的这些类型有对生活水平的很少冲击时, “更加严肃那些导致记忆流逝,起因混乱,并且可能极大冲击生活水平”, Ramanathan说。严肃的变动是可怕的,因此他建议咨询医师,如果您有关。

但,如果“我的钥匙的地方?” 或“有被看见我的钱包的任何人?” 在某些补充显示了对帮助以支持认知健康和记忆函数在成人的事实成为了一个共同的叠句,作为心脏。但,在您买之前,读对于信息在最佳的记忆补充以及寻找什么在标签。

5 最佳的记忆补充

许多营养素从镁对胆碱和维生素,包括A、C、D和B12,为脑子作用是根本的。“维生素C在神经传送体生产和作用扮演一个重要角色”, Ramanathan说,也援引伽玛aminobutryic酸(GABA),胆碱和docosahexaenoic酸(DHA)作为营养素在记忆函数扮演主角。另外,有些研究建议botanicals包括银杏树biloba和huperzine A在顶面形式也帮助保留脑子(其他虽则抗辩这些研究结果)。

当您能从吃健康饮食时得到其中一些维生素和营养素,某些补充和维生素可利用在您的地方药房或健康食品商店也许具体地帮助支持记忆函数与老化相关。当很多时那里关于补充的有效率的研究是非决定性或不足的,这显露才华肯定记忆损失的几个补充:

特殊脑子感受器官重要为学会和记忆依靠这矿物为他们的章程,是为什么Carolyn教务长、一名医生、自然疗者和医疗顾问委员会成员博士为营养镁协会,说镁是“第一补充考虑为存储器问题并且改进的脑子作用”。

教务长援引 2004 描述镁作为脑脊液一个重要组分继续学习和记忆感受器官激活(1)的MIT研究。教务长警告不是镁的所有的形式由身体容易地吸收,并且从饮食单独由于得到足够矿物被耗尽的土壤是难的。她推荐 600 毫克镁枸橼酸盐粉末日报。当用水时混合,粉末溶化并且可以日间啜饮。

姜黄素

小 2018 研究进行在加州大学-洛杉矶在人发现了在姜黄、给印第安咖喱它明亮的颜色的香料,被改进的记忆和心情发现的物质的补充以温和,与年龄有关的记忆损失(2)。在记忆测试,采取毫克 90 姜黄素的人民每日两次改进被 28 百分之在18个月的期间。研究员计划举办追踪研究以更大的人数。

维生素 E

维生素E,抗氧剂,与被改进的认知表现连接了。在大临床试验,维生素E大剂量显示了对谦虚帮助人以适度老年痴呆,虽然。在回顾分析的 2014 研究在学报营养里 出版了 证实维生素E补充(在IU/day药量 2000 平均二年)免于安全和副作用在年长的人(3)。研究员证实维生素E的有效性作为一种营养化合物促进健康脑子老化和延迟功能衰落。

Omega-3 脂肪酸

研究建议吃食物的那浓在Ω3上,例如鱼、植物和坚果油,并且英国核桃,也许降低您的Alzheimer的风险。“他们帮助以神经元之间的通信”,解释LaVardera。但有不足的研究关于鱼油补充的有效率,进来二品种, EPA (eicosapentaenoic酸)和DHA。一项 2014 研究建议Ω3脂肪酸补充有潜力改进认知表现和功能脑子活化作用,但更多研究是需要的更好了解补充在一个更长的时期是否在人也许是有用的根据防止认为技能下降,不用记忆损失(4)。每天的1克联合的DHA和EPA一般推荐采取维护脑子健康。

白藜芦醇

在紫色和红色果子皮肤发现的这抗氧剂象葡萄和蓝莓在防止显示了某一诺言海怪,脑子的部分的恶化与记忆相关,根据 2015 研究(5)。您需要促进多少resveratrol脑子作用?关于健康老年人的一项研究发现那采取 200 每天的毫克为 26 几星期被改进的记忆(6)。(偶尔的杯红葡萄酒,包含resveratrol,不可能伤害!)

所有这些补充展示了潜力,但它负担重覆更多研究需要至于他们的脑子好处。

如何选择补充为记忆

当它来到考虑记忆补充时,不买入炒作是重要的。由于一个法律漏洞,饮食补充不必须通过严谨粮食与药物管理局处理保证他们是安全和有效的。换句话说,声称“支持”或“帮助”记忆的许多产品不可以。并且,为词看“自然”在标签。当词 听起来 无害时,它是培养红旗那些营销专业术语的之一。

缺乏粮食与药物管理局失察做估计他们的力量、纯净和安全困难。“一般来说,从可疑的小名字品牌操纵,因为更大的品牌倾向于有严密的安全协议”,清楚地LaVardera说。“并且,寻找GMP (好制造业实践)封印在标签”。另外,一份第三方证明从USP (美国药典), NSF国际或消费者实验室表示,这些产品接受严谨第三方证明确定他们的成份集会质量标准。

当它来到镁时,教务长建议特别是清楚地操纵二个形式: 镁天冬氨酸和谷氨酸。两个是天冬酰苯丙氨酸甲酯组分,应该避免。“天冬酰苯丙氨酸甲酯是神经毒素”,她解释。其他有害的成份包括trans油脂、人为颜色和味道和补白,禁止或减慢吸收。

另一种概测法,当它来到选择维生素: 总opt为自然结束合成物质。“如果托架,在维生素食用被列出之后的食物,它是自然的”,教务长说。“如果安排一种化学制品列出它,它是综合性的”。有些产品包含两个。

防备措施,当谈脑子健康补充时

无条理的记忆补充市场的副作用不是有大量文件证明的。然而,从什么信息是可利用的,他们从温和范围(即,恶心从银杏biloba)对严厉。例如,关于维生素E 2005 研究(7)在采取大剂量的人提出了对死亡的一种增加的风险的询问(>  400 IU/d)。

另外,许多补充与疗程互动,经常以危险结果。不应该与血液稀释剂、血压疗程或者SSRI抗抑郁剂配对银杏树biloba,为一个。如果您有一个持续的卫生状况,在开始补充养生之道之前总咨询医师。同样,如果您怀孕,您将想要检查与您的提供保健服务者,因为您有不同的营养需要,当您期望。

一次您的医生绿灯补充,它是重要对忠心于剂量在标签,因为,因为LaVardera指出, “超剂量在所有补充或维生素是可能的”。什么是更多,她警告补充不是恶劣的饮食的一个替补。“营养素在隔离总没有作用和一样营养素在食物”,她认为。“吃饮食富有在蔬菜、水果、整体五谷、鱼和其他健康食物得到多数您的营养素,并且使用补充帮助您遇见被推荐的数额。

 

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