何时是最佳的时候吃蛋白质酒吧？

您是否忙个不停是一个繁忙的父母，运动员看加油，一个是正义的寻找一顿健康快餐的人在减重旅途或者人， 蛋白质酒吧 是巨大适合为每种生活方式。用蛋白质、纤维和其他增加的营养素装载，蛋白质酒吧可以是”平衡最好挑剔的饮食的一个巨大“补充。

与蛋白质酒吧的许多不同的类型在市场从低糖对基于植物对keto和更多它是难怪消费者是迷茫的。 这神色在我们得到关于蛋白质酒吧的某些共同的问题，加上怎样选择最健康的选择。

何时是最佳的时候吃蛋白质酒吧？

对问题的一个简单的答复“当是最佳的时候吃蛋白质酒吧” “在锻炼附近”。 研究表示，消耗的少量优质蛋白质在行使以后也许是最有效的为您的肌肉(1)。 在锻炼以后，身体需要氨基酸帮助修理所有锻炼导致的肌肉损伤，并且帮助的肌肉成长。

被推荐的 10-20 克蛋白质，在训练也许是充足给您的肌肉营养素他们之后需要。多数质量蛋白质酒吧在市场上属于这个范围。

我们得到的其他共同的问题包括“可能我吃蛋白质酒吧 ，在 锻炼”和“可能我吃蛋白质酒吧早餐之前？”一般来说，前蛋白质补充 或 岗位锻炼增加物理表现。

在一项最近研究，研究员看消耗的蛋白质区别前对岗位锻炼并且关于肌肉力量、肥大和身体构成发现了相似的变动在两个小组之中(2)。 他们认为，决定是个人选择关系、容忍、便利、可及性和其他各自的因素。

换句话说，您自由选择您是否想要吃蛋白质，在或在您以后行使之前。

如何选择最健康的蛋白质酒吧

如果您做一次简单的Google查寻为蛋白质酒吧是否为您是好，您将得到所有言某事沿着“蛋白质酒吧线是棒棒糖在乔装的吨文章”。 老实讲，这 能是真实的 某些品牌。

一些蛋白质酒吧在市场上比他们做蛋白质实际上食用更多糖。无需叫任何人，一个具体普遍的蛋白质酒吧在市场上包含 11 克蛋白质和 19 克糖，当第一种成份是米糖浆和蔗糖。

如果您消耗蛋白质酒吧，这有些技巧在寻找什么:

保持加的糖到最低。 要告诉酒吧是否充满加的糖，看成份名单。 他们在递减次序被列出。 如此，如果第一种成份是糖浆和糖，有很可能糖是从加的糖。

一个好蛋白质酒吧也将是饮食纤维的一个好来源。 饮食纤维帮助我们充分感觉，并且有其他增加的保健福利象调控的血液胆固醇。寻找至少 4 克或高饮食纤维在您的酒吧。

蛋白质来源是否事关？ 很多研究周围的蛋白质在乳清蛋白做。 研究越来越表示，不同的蛋白质有不同的结果。 例如，奶蛋白质在促进精瘦的身体大量和肌肉许多发展证明是优越在大豆蛋白质(3)。 那些日子，有大量提供完全氨基酸外形的蛋白质来源。 选择适合您的需要，并且，最重要，您的生活方式的蛋白质来源。

要营养地考虑的其他重要方面包括 总卡路里计数、碳水化合物和饮食脂肪含量， 并且 蛋白质对碳水化合物比率。不要超出 300-350 卡路里每个酒吧，除非您设法增加卡路里计数和修造精瘦的肌肉，在，您可以需要更多情况下。蛋白质对carb比率真正地取决于您的生活方式，并且可以要求另外的研究推测什么为您是最佳。

蛋白质酒吧: 底线

如此什么是底线？真正地有没有“最佳的”时候吃蛋白质酒吧？答复也许简单地是，那里真正地不是“坏”时候吃酒吧。什么真实地事关确定您给它需要帮助促进成长的您的身体适当的燃料，援助在补救，和支持您的生活方式需要。

什么是您喜爱的蛋白质酒吧？告诉我们在评论!