最佳维生素B12补充剂:如何选择

维生素B12是身体需要支持认知作用,发电,精神和心血管健康的根本维生素。 亦称维生素B12,维生素B12在蛋、牛奶店和含肉类成分的产品可以被发现。 我们采取仔细的审视在维生素B12好处,缺乏的标志,和如何选择最佳的维生素B12补充为您!

维生素B12的好处

维生素B12也许帮助:

Boost能级。 B12转换您吃入葡萄糖为能量的某些食物并且帮助支持红血球的生产,运载氧气在身体中。 人们短少在B12上经常显示贫血症的标志。 那些在危险中应该寻找symptoms包括困倦或一般疲劳。 

Support记忆。 This维生素也许帮助通过促进神经传送体支持神经系统。 有些研究发现缺乏B12可以同在前辈共同地发现的脑子萎缩联系在一起以老年痴呆和记忆损失(1)。 有B12和鱼油也许能减慢精神健康的一些正面研究(2)的退化。 

Support serotonin.生产和用法5-羟色胺的低水平可以同消沉联系在一起。 当它不意味着时缺乏B12必要将激发消沉情节,一项研究一样可能两次发现个体以严厉B12缺乏是更多比陈列消沉(3)。 

维生素B12缺乏的标志

Those短少在B12上也许有冲击心血管并且/或者神经学系统并且影响精神健康balance的症状。 症状可能包括:

  • 不规则的心跳
  • 头疼
  • 敲响在耳朵 
  • 呼吸浅短
  • 发痛在肢 
  • 肌肉弱点
  • 协调问题
  • 心情变动
  • 温和的消沉 
  • 偏执狂 

维生素B12缺乏风险因素

人们在危险中的B12缺乏包括:

Pregnant women. 期待者或养母应该监测他们的B12水平与他们的关心提供者。这维生素负责对支持中央神经系统在产前发展中。B12的低水平同先天缺陷联系在一起(4)的更高的风险并且恶劣的脑子和中央神经系统发展(5)。

Vegan和vegetarians.跟随基于植物的饮食的那些人缺乏B12消耗量由于动物B12来源损失。 

Those以消化混乱。 Children和成人以消化混乱顺序例如Crohn的疾病、胃灼热和某些细菌成长也许食用困难时期引人入胜的维生素B12。 讽刺地, B12也许支持食道愈合。 

Seniors. Due到发生以年龄的减少的吸收,前辈姿势特别更高的风险为B12的减少的水平。 

如何选择最佳的B12维生素

即然您知道什么寻找和谁是在危险中,您怎么知道什么构成一个好维生素B12补充?这我为我的顾客时使用,当寻找最佳的产品的某些指南:

确定您发现为您的needs.是适当的剂量您在商店发现的大多产品在500 mcg和10,000 mcg之间。最共同的剂量在1,000和5,000 mcg之间。和以多数其他补充,开始低落和工作由是有效的剂量决定最好的。并且,保证包括您的医师。他们也许能建议为您的具体病是适当的药量。

Consider舌下,浪花或者liquid. 当您采取一个标准片剂或胶囊时,他们必须游遍消化道,某些好处丢失到消化过程。做他们一些最佳的维生素B12补充选择的Sublinguals、浪花和液体开始立刻被吸收。

确定您买正确的形式。 当有B12的其他形式那里时,有您将发现的二个主要类型: methylcobalamin和cyanocobalamin。Methylcobalamin比B12的其他形式被吸收的容易。一次在身体它欣然使用。它不必须审阅转换进程象其他形式。甲醇B12在身体也许长期甚而持续。那意味着您不可以必须采取一样或作为经常。

If您是素食主义者,确定标签认为它是素食主义者certified. 多数素食主义者B12补充也是non-GMO和有机的解雇。当寻找B12时的素食主义者来源,切记它不是筑堡垒于的补充或食物项目。许多筑堡垒于的补充包含是更加坚硬消化和吸收B12的一个综合性形式。

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约瑟夫・阿诺德,健康顾问
作者:Joseph Arnold,健康顾问
由家族的故事接触作战的健康问题进入他的事业早期,乔通过营养的力量发现了激情为发现生活改变解答。更多比20年后,他在自然产品产业保持致力帮助其他居住他们的最佳的生活。他在教育熔化他的背景的所有元素,包括他的程度,军纪,并且激情为是终身学习者到是里一被驾驶的专业准备教和为其他服务在他们自己的个人旅途。在他的消遣时间,他喜欢烹调为他家庭,从事园艺,木材加工和学会从每经验可能。
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