家庭健康与健身

而不是在家让儿童游戏，当您去体操时，考虑实施为大家是乐趣和健康的家庭健身惯例。家庭健身和营养节目的好处可能产生直接和长的期限好处。并且，与明显的保健福利，开始与您的整个家庭也是也促进强的接合、健康竞争和许多其他正面心理作用和教训。

家庭健康

目标是建立将持续我们的孩子终身的基础。我们使用他们的形成期建立将帮助他们维护一种愉快和健康生活方式他们可以采取以他们在其余他们的生活中的健康习性。

我们想要需要时间建立将持续终身的记忆。

是榜样

林恩Pantuosco-Hensch、D.P.E. & Paula威尔士， M.P.A.写道， “学会是完全活跃的是象其他行为: 孩子通过观察学会，并且父母是孩子的第一，并且经常最佳的榜样(1)”营养和物理习性可以被逐渐灌输在儿童发育的基本原理的岁月期间和设置阶段为好习性其余他们的生活。

同一篇文章建议组织的活动是一个巨大方式为了孩子能建立配合和skillsets。参加家庭活动的孩子是可能开发终身兴趣在健身和体育活动和健康习性上。那些习性可能开发认知和社会技能 (2) 。

制定目标

通过使用乐趣家庭活动，父母能采取机会教技能象目标设置和配合。您的第一个目标应该是每天介绍适当的相当数量锻炼。Health.gov建议孩子由17决定的年龄应该每天得到向上六十分钟适度对苍劲的体育活动 (3) 。成人应该起来到三十到四十五分钟活动。切记所有活动比不活泼好。

建立并且塑造健康饮食行为与您的家庭。除体育活动之外，营养是家庭健康和健康另一个重要组分。

开发好营养习性

它比您认为逐渐灌输好吃习性容易。小组象美国心脏协会(AHA)可帮助引导您的步沿您的旅途与一些每日技巧帮助您的家庭吃更好的 (4) 。WebMD.com提供一张杂货名单帮助您知道什么选择 (5) 。

涉及您的孩子。让他们从他们喜欢的杂货名单选择健康项目。让他们帮助在厨房里。如果您得以进入对地方产物的，介绍您的家庭给地方农夫。除是之外乐趣家庭远足，它教您的孩子怎么食物被制作，并且它来自的地方。

走，骑自行车，远足

去散步。乘驾自行车。组装大家去远足。健身惯例可能采取许多形式。从平凡到傻，巡宝游戏对舞会，车道迷宫到枕头战，是活跃的与您的家庭并且获得乐趣。

障碍桩&体育

设定一个障碍桩在您的后院。得到排球或网球网。或戏剧篮球。有可以演奏与几个人或更大的小组的许多体育活动。在那些健康晚餐期间，它将帮助大家一起解开，获得乐趣和创造一些优秀交谈!

除使整体经验之外更加令人愉快，体育心理学家Jocelyn Prenna说那“能与一个乐观外型一起接近挑战的家庭能开发强的相冲突决议技能和成为更加韧性的 (6) ”。除物理以外，活动的这个类型可能提供的精神和认知好处，终身记忆被创造。

瑜伽&舒展

这些活动可以任何时候完成天在家里面，以便牌子他们容易实施和维护。当小孩是时位太结束，向他们挑战做一些瑜伽姿势或接触他们的脚趾，可帮助安静他们下来。加号，孩子喜欢目击他们的能力和更好获取事。

野营的，水晶采矿&远足

请务必参与保持大家活跃的很多意想不到的乐趣。Camping是完善的周末长的活动以大量走，游泳，举和更多。您也许也调查开采为水晶在您的区域附近。有某些地方，您能安全地发现这些自然奇迹。例如，金刚石一点在NY使用开采&营地他们的推土机打破家庭能猛击开放对发现石英晶体的更小的岩石。

家庭健康统计

数字是惊心的。

• 少于一在四个成人通常遇见体育活动的建议的水平。
• 少于一在五名高入学年龄学生经常遇见他们活动的建议的水平二者之一。
• 这在另外的医疗保健费用 (7) 比$117每年带领更多十亿美元。

肥胖病是一个真正问题饰面美国人。当多数人的我们在成人时认为肥胖病的增加的水平，有一些关于数字关于童年肥胖病。更多比13.7百万孩子是肥胖影响的18.5%美国孩子 (8) 。

• 孩子2到5年平均为13.9百分之肥胖。
• 孩子6到11年平均为20.6百分之肥胖。
• 在孩子12之中到19年，肥胖病是20.6平均，但可以是一样高象25.8百分之。

开始!

有好消息。它从未太晚以至于不能起动家庭健康和健身节目!