Keto Macros必须准确吗?

在计数以后宏指令一两天在ketogenic diet,多数人开始想知道: 如果你进入或超过一点点会发生什么?您是否必须吃所有肥胖宏指令?怎么样蛋白质?这您绝望地寻找的答复!

计算您的Keto宏指令

5% Carb Limit

标准keto宏指令为碳水化合物是一个严密的极限。您不想要超出这个数字或它也许敲您在ketosis (keto饮食的新陈代谢的状态外面)。只要您在低碳面包和款待不设法包装,您应该能击中这个目标。请是肯定的对plan,计划, plan。并且,棍子用整体食物,肉和用低碳基地做的素食者用几没有糖sauces和垂度喜欢tahini、鲕梨或者茄子(酵母酒蛋糕ganoush!) 为味道品种。

25%蛋白质Goal

击中您的蛋白质宏指令或轻微地超出是非常重要的,因此您的身体不开始消耗肌肉。然而,您将想要避免过份蛋白质消耗量,因为它可能增加胰岛素分泌物(1)。如果您有麻烦履行您的蛋白质目标,蛋白质圆滑的人在carbs时真正地符合票据,特别是当做椰奶保存。有大量keto友好的蛋白质powders可利用。并且,豆腐是非常低碳蛋白质。

70%肥胖Goal or Ad Libitum

一旦您是在ketosis,您的身体需要烧油脂为能量。这可以是饮食油脂和被存放的油脂。如果您不设法丢失重量, 70%肥胖宏指令将是目标。但,如果您在您的身体设法丢失重量或额外有油脂,它不是重要的您吃所有您的肥胖宏指令。Healthy fats做您感受充分更长并且倾向于减少热衷。如此,您能吃他们广告libitum,如所需要意味为饱满。这不意味您应该一共避免油脂。实际上,甚而肥胖人民能仍然丢失重量,当吃所有他们的肥胖宏指令时(2)。

 

您是否有任何技巧或把戏分享关于坚持您的keto宏指令?分享他们在注释部分如下。我们会愿意听见您的故事!

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