肾上腺疲劳饮食适合您吗?

如果您的压力水平似乎,如他们图,并且您是尽管得到足够的睡眠跑的下来感觉,您可以有什么实践替代药电话肾上腺 疲劳的那些人

什么是肾上腺疲劳?

“肾上腺疲劳是由身体的重音反应造成的不正当地起作用症状的一件收藏品”,说玛丽溪、M.Ed、能承受的营养的所有者和 创作者。“我们的身体为重音短的回合意味,但没有为重音长,没有减退的回合今天设计象多数人的我们面孔”。

换句话说,问题出现从我们的与战斗或飞行机制过度使用,我们的身体没有被认为在一个恒定的状态,解释詹尼弗・ Landa, BodylogicMD的总医师博士

肾上腺的作用是直接地受下丘脑脑下垂体的 轴(HPA) (1)的影响的那些与HPA是可能的展览一些或所有跟随的症状:

  • 脑子雾
  • 疲倦
  • 弱点
  • 头晕
  • 失眠
  • 倔强腹部油脂
  • 热衷为咸食物

溪补充说,如果您的身体已经有然后创造了一个被减弱的状态的一个部下的情况, “愉快的致压力素” (例如结婚或有婴孩)可以是投入您的激素在边缘并且导致肾上腺疲劳的催化剂。

研究画一个强的链接在慢性重音和恶劣的消化之间。 2014 研究进行在Penn医学的州立学院表明高应激激素的生产将耗尽营养素和矿物身体,因为它减速健康消化(2)

人们以肾上腺疲劳或HPA轴官能不良倾向于有较少能力调控他们的血糖, Landa博士说。这能起因于跳的饭食,在之下吃,没得到充分营养或者沉溺于高度被处理的或含糖的饮食。他们也倾向于陈列炎症。如果身体不很好消化也不很好睡觉(3),您能体验高水平炎症。身体试图与那炎症战斗,导致您对感觉被疲劳。

如果您陈列的组合任何症状上面,您可以想要看自然疗者或合并替代药到他们的实践里的一位医生。

什么是肾上腺疲劳饮食?

肾上腺疲劳饮食是不仅关于什么您吃,但关于,当您吃。

人们以HPA轴官能不良倾向于需要吃”,补充说说Landa,频繁博士,这些患者倾向于有低氢化皮质酮,与血糖章程直接地连接(4)。

Landa在肾上腺疲劳饮食指示她的患者在1小时醒来之内吃。然后应该日间有保留血糖平稳的小,频繁饭食避免什么Landa称“血糖过山车”。

吃的食物在肾上腺疲劳节食

当它在肾上腺疲劳饮食来到什么吃, Landa和溪劝告客户消耗许多蛋白质时、素食者和少量健康油脂。

为肾上腺疲劳饮食建议的食物名单包括:

  • 无抗生素和hormone-free肉例如鸡、火鸡、肝脏、精瘦的猪肉和鱼
  • 鸡汤
  • 骨头汤
  • 椰子或橄榄油
  • 坚果黄油
  • 鲕梨
  • 叶茂盛绿色
  • 绿色汁液
  • 被发酵的菜
  • 牧场地被培养的蛋
  • 桃红色海盐

避免的食物在肾上腺疲劳节食

为了清楚地操纵炎症和糖钉,删去以下食物和饮料是重要的:

  • 任何高在糖
  • 任何高在carbs
  • 任何高在咖啡因
  • 酒精
  • 商业油

landa博士也推荐删去面筋和牛奶店。“我要求人避免两个,因为许多人以HPA轴镇压有食物敏感性,并且这些是最共同的食物敏感的对”,她说。

当断绝糖和咖啡因可以是困难的时,溪推荐逐渐开始和缓和那些食物和饮料在 7-14 几天中。

要考虑什么在开始肾上腺疲劳之前节食

当肾上腺疲劳饮食合并健康食物时,有几个警告。“饮食为体验高重音的那些是有用的,并且疲劳”,认为溪。“然而,我不会推荐它为是在治疗之下为一个慢性健康问题或在疗程导致疲劳的人”。

要确定身体没有被剥夺某些营养素,尝试饮食可能考虑采取补充的那些人。“一高质量multivitamin将是有用的”, Landa说博士。她建议咨询一位专家为具体补充推荐,可能包括:

从肾上腺疲劳的补救由个体变化。“某些人恢复一样短象三个月,并且为其他它可能占去一年”,溪认为。如果您想要尝试肾上腺疲劳饮食,咨询能工作与您绘制您的进展图表和相应地调整您的饮食的卫生业职员。

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